Bài 1: Giới thiệu khoá học

5h57s

Bài 2: Hoạt động của cơ lõi

3h38s

Bài 3: Chuyển động của khung chậu và cơ bụng

3h32s

Bài 4: Hoạt động xoay khung chậu khi kích hoạt cơ bụng

3h37s

Bài 5: Chức năng của các cơ lõi

3h42s

Bài 6: Chức năng của nhóm cơ lõi bên trong

2h58s

Bài 7: Chức năng của cơ sàn chậu

4h8s

Bài 8: Nguyên lý đồng kích hoạt của cơ bụng và cơ sàn chậu

4h34s

Bài 9: Hoạt động của cơ bụng khi uốn ngửa về sau

4h32s

Bài 10: Những vấn đề thường gặp khi tập cơ bụng

5h38s

Bài 11: Cách kích hoạt cơ bụng với dụng cụ hỗ trợ

5h56s

Bài 12: Trục định tuyến giữa của cơ thể

5h25s

Bài 13: Trục định tuyến tam giác đầu

3h1s

Bài 14: Trục định tuyến tam giác ngực

3h48s

Bài 15: Trục định tuyến tam giác vùng rốn

4h3s

Bài 16: Kỹ thuật gồng siết cơ bụng

5h35s

Bài 17: Hoạt động hô hấp khi xoay cột sống

2h41s

Bài 18: Nhịp hít thở khi tập vặn xoắn cột sống

1h44s

Bài 19: Khó khăn khi đứng thăng bằng do tật ở bàn chân

3h23s

Bài 20: X-Knees tật chân bị kiềng chữ X

3h21s

Bài 21: Luyện tập tăng sức mạnh cho bàn chân

3h42s

Bài 22: O-Knees tật chân kiềng chữ O

1h53s

Bài 23: Hiện tượng duỗi gối quá mức

3h39s

Bài 24: Hệ thống cân bằng của con người

3h4s

Bài 25: Khó đứng thăng bằng bàn chân yếu

3h50s

Bài 26: Nguyên lý chịu tải khi uốn ngửa cột sống

4h54s

Bài 27: Nguyên lý mở lưng chủ động và mở lưng bị động

3h29s

Bài 28: Các mức độ tải trọng lên cột sống lưng

3h3s

Bài 29: Sự hỗ trợ của cơ bụng khi uốn ngả lưng

2h27s

Bài 30: Biên độ vận động của khớp vai

3h9s

Bài 31: Lợi ích của nhóm tư thế vặn xoắn

3h12s

Bài 32: Biên độ xoay của cột sống lưng

3h45s

Bài 33: Vận động của xương chậu và lồng ngực khi xoay

1h42s

Bài 34: Cách cải thiện tính linh hoạt của xương vai

2h44s

Bài 35: Tác động khi xoay đốt sống đến chức năng hô hấp

2h25s

Bài 36: Tác động khi xoay cột sống lên cơ bụng xiên

1h30s

Bài 37: Tác động hít thở khi xoay cột sống lên cơ bụng xiên

1h43s

Bài 38: Hoạt động của cơ bụng và cơ lưng khi xoay cột sống

2h24s

Bài 39: Kiểm tra tính linh hoạt của cơ gân kheo

4h20s

Bài 40: Biên độ cong của cột sống lưng khi gập trước

2h44s

Bài 41: Khác biệt của kéo giãn chủ động và bị động

2h48s

Bài 42: Ảnh hưởng của đĩa đệm khi gập trước

4h9s

Bài 43: Các kiểm tra tình trạng cột sống lưng

2h8s

Bài 44: Trạng thái gập lưng từ tư thế đứng

2h17s

Bài 45: Nguyên nhân chấn thương khi nâng vật nặng

3h30s

Bài 46: Cấu trúc cơ khớp trong tư thế ngồi khoanh chân

3h40s

Bài 47: Ảnh hưởng của lưng dưới khi ngồi làm việc lâu

3h10s

Bài 48: Ảnh hưởng của lưng trên khi ngồi làm việc lâu

3h49s

Bài 49: Tư thế ngồi tốt cho cột sống lưng

4h58s

Bài 50: Cách chỉnh tư thế khi tập các tư thế ngồi

2h20s

Bài 51: Giải phẫu cấu trúc xương đùi

2h34s

Bài 52: Giải phẫu cấu trúc cơ đùi

2h51s

Bài 53: Biên độ xoay của chân

2h16s

Bài 54: Ảnh hưởng của khớp đùi và cột sống khi ngồi

2h55s